喝茶會致骨質疏鬆？營養師給你健康喝茶3叮嚀

喝茶易骨松？營養師：喝茶反而能讓骨質更加強壯

導致骨質疏鬆的原因相當多，一般而言，不會只因為單一個因素就罹患骨質疏鬆。至於網友的問題提到：「喝茶容易骨質疏鬆」，針對這個說法，目前已有許多研究指出，有喝茶習慣者的人，並不會導致骨質疏鬆，相反的，許多動物與人體實驗結果顯示，綠茶和紅茶的萃取物，能説明改善骨骼密度、減少骨骼相關發炎疾病，有效降低骨質疏鬆的風險。

茶飲中的黃酮類化合物、綠茶多酚　防骨松一把罩

喝茶能防骨松的關鍵在於茶飲中的黃酮類化合物，黃酮類化合物具有活性，能抑制破骨細胞在骨骼，產生的骨質解離作用；而且黃酮類化合物有類似雌激素的特性，對於停經的婦女也有預防骨質流失的功效。

除此之外，綠茶中的茶多酚，有活化骨骼鈣化作用中骨細胞的活性；也有抑制破骨細胞活性的功能，能有效減少骨質解離的情況。而且，在臨床動物研究中也已明確顯示，喝茶的實驗組，其骨小梁的體積、數量和厚度皆有增加；也能降低骨小梁的分離，強化骨質密度。

喝茶好處驚人！益處說不完

喝茶除了能預防骨質疏鬆，還能去油解膩、提神醒腦、抗氧化、有助於延緩衰老、改善心血管疾病、加強脂肪利用減少體脂肪、促進新陳代謝等眾多功效。還有許多研究指出，兒茶素的EGCG有抗癌機制，由此看來，喝茶的好處多到令人驚豔。

喝茶過量反傷身　營養師貼心3叮嚀

雖然喝茶的好處多，但過量飲茶對身體有害無益，愛秀美網特別提供以下3點喝茶小叮嚀。

叮嚀1、鞣酸影響鐵質吸收

茶中的鞣酸會影響人體對植物性鐵質的吸收，因此缺鐵性貧血的患者，食用黃豆、紅豆、綠豆、腰果、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等富含鐵質食物時，建議飯後間隔一小時後再喝茶，才不會影響鐵質吸收。

叮嚀2、空腹喝茶傷腸胃

空腹喝茶不但容易使胃液分泌異常，造成消化道粘膜過度收縮，容易導致胃痛的狀況發生；空腹喝茶還會沖淡胃酸、冷脾胃，影響消化功能，建議民眾最好飯後再喝茶，避免過度刺激傷腸胃。

叮嚀3、茶飲用量有限制

雖然喝茶好處多，但喝茶也有一定的限量，一般來說每日建議飲用量為300～600ml。如果喝茶會覺得胃不舒服，或容易出現心悸、手抖、睡不著等情況的人，茶飲的用量就該減半，或是減少喝茶的頻率。