擺脫旱鴨子 學會蛙泳手臂動作練習

核心提示：夏天大多數人最想做的運動是什麼？毫無疑問是游泳，不僅可以健身，又可以消暑。不會游泳的朋友不要猶豫了，快來學習吧！

今天小編為大家介紹的是蛙泳的手臂動作練習，希望大家可以早點學會游泳，擺脫“旱鴨子”時代。

蛙泳臂部動作深入解析

1、開始姿勢：

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下

方壓水。

3、劃水：

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手：

收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿

動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大

臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓

滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5、伸臂：

從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸

轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿

的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，

但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。

總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓。