跑步怎麼防止小腿變粗 這些要點必看

跑步後拉伸防止小腿變粗

很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長時間跑步瘦腿的作用事倍功半。小編建議跑步後進行下肢拉伸，幫助小腿塑造好看線條，防止跑步後肌肉僵硬。

跑步後小腿比目魚肌拉伸防小腿變粗

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;

2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然後換另一側，重複。

跑步後飲食減少白色碳水防止變粗

跑步後的那一餐(非晚上)可以按正常飲食(均衡營養，有菜有肉)。但在平常的時間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化為脂肪囤積起來。

跑步怎樣防止小腿變粗壯?大多數人的腿在不發力的情況下摸上去都是軟軟的，這是脂肪囤積的表現。生活飲食中的白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬於高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。

所以，為了不使得小腿變粗，在平常我們要注意不能吃太多的白米飯、白麵條、白饅頭，要懂得食物的合理搭配。

跑步姿勢正確不會粗腿

一些人認為踮腳跑能跑得更快，實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。 另外，也會刺激小腿後的肌肉，要是不注意拉伸，那小腿肌肉可能會結塊。

長距離慢速跑步本身是可以減肥的，不會粗腿，我們跑步時要注意落地時用腳掌中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

(相關連結：跑步減肥腿會變粗嗎 錯誤跑姿讓你腿更粗)