跑步減肥多久會有效果 跑步減肥者都該知道的常識

跑步減肥多久會有效果

跑步減肥時間要足夠，一般跑步最好堅持跑完30分鐘。

跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水準;跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。

(以下示意圖為慢跑與快跑各種能量來源的大致比例)

也就是說，想要很好的燃脂效果，最好堅持跑完30分鐘。

跑步跑多久才開始燃燒脂肪

有人問：跑步跑多久才開始燃燒脂肪?其實無論你運動多久~都要消耗脂肪，只是剛開始的跑步的一段時間中，脂肪的供能比例不是主要的。

還有研究發現，跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水準的提高而提高②。也就說，越跑、身體越好、跑量越多，你跑步的減脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也會越快。

跑步減肥跟合理飲食有關係

一般，人體的攝入熱量總是遠遠大於消耗熱量的，過分克制食欲的跑步減肥做法並不可取，合理的飲食才是跑步減肥成功的關鍵因素。

合理飲食除了要做到拒絕甜食、儘量不吃零食、除去可見脂肪(雞皮、高湯的浮油)外，還要合理安排三餐比例、科學安排葷素比例。在跑步減肥時，選擇正確的食物(粗糧穀物、蔬菜、橄欖油)都是有利於成功跑步減肥的。

想要靠跑步減肥，一定要同時管住嘴，跑多少吃多少，永遠瘦不下來。

小編再囉嗦一句：要跑步減肥重要的是要經常跑步或參與別的運動，改變生活飲食習慣，改變精神狀態。

拓展閱讀：

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