跑步和快走哪個減肥效果好 選擇適合自己的並堅持才好

跑步和快走哪個減肥效果好

跑步減肥效果更好。即使跑步和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。

跑步比快走消耗更多能量(同速)

研究發現⑤，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量是要多很多的。

（下圖為針對快走和慢跑的研究結果）

跑步比快走更能提高身體代謝

另外一方面，由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分，跑步時身體還不僅需要發力向前跑，還需要消耗能量去做緩衝。這是快走運動所不具備的。

在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步的基礎代謝比快走高，也就是說，相比快走後，身體在跑完步你坐著的時候，在消耗著更多熱量。

沒有運動習慣的人可以先快走

雖然慢跑比快走減肥效果好。不過對於肥胖者和老人來說快走更安全。

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，進行跑步鍛煉是可以。

有運動基礎的人可跑步減肥

跑步比快走更能減肥，另外跑步可以保持骨骼的健康。現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。