空腹跑步好嗎 不能減肥易增肥

空腹跑步好嗎

不好。空腹跑步容易出現低血糖症狀(心慌、出虛汗、手腳顫抖)，尤其是早上空腹跑步的時候，有的人可能會因為身體低血糖而昏厥。

空腹跑步容易增肥

空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到增肥的效果。

跑步前宜墊餐不宜空腹

空腹跑步會造成跑者心慌、出虛汗、手腳顫抖等不適症狀，對人體健康不利。

小編家建議跑步前應注意糖類(香蕉、小份主食)和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可按正常飲食即可。

跑步前不宜吃得太飽

跑步要保持良好的體內環境，在跑步前不能空腹也不宜吃得太飽哦。飽腹狀態立馬跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且這是指的小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

如果是長跑(2小時左右)，在跑步前是不適合吃低卡路里、高纖維的食物(蔬菜、豆類)的。這類食物會刺激腸胃蠕動，或產生氣體，在長途跑步之前吃這些會影響跑步的表現。還要注意，跑步前不能吃任何油炸小吃、甜食，否則也會影響跑步成績。

空腹跑步對健康不利不能減肥

空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。如果你幾個小時沒吃東西就要去跑步，那麼和可能因為血糖指數過低而頭暈，嚴重的甚至會昏厥。

空腹跑步是錯誤的做法，不論是為了減肥還是健身，我們都需要保證身體健康，合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，別以為空腹跑步更好，實際上空腹跑步的方式是危害身體的。