剛開始跑步腿疼怎麼辦 四個竅門再也不疼

剛開始跑步腿疼可拉伸緩解

剛開始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛導致的，這是可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部酸痛的問題。

腿後肌伸展：此伸展動作有助於放鬆緊張的肌肉，緩解剛開始跑步者的腿疼症狀，預防腿後肌的傷害。

做法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。

剛開始跑步腿疼可冷敷緩解

當我們使用冰敷的時候會刺激附近的血管收縮，從而降低新陳代謝，降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點)，就能降低組織發炎會和降低痛的感覺 (門閥理論)，冰敷能在跑步後馬上做，超過12小時需要用熱毛巾熱敷。

做法：用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔著毛巾使用。

剛開始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的酸痛感。

注意：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。

降低跑步強度緩解跑步腿疼

對於許久不鍛煉的跑者或是剛開始跑步的朋友來說，如果出現腿疼的情況，可以先降低訓練強度，養好腿部軟組織。只要感覺不到疼痛了，就可以開始進行一些徒步快走的運動。花一些時間增加核心力量，幫助自己減重也是可以的。

等到跑步腿疼的症狀好了，跑者可以用走跑結合的方式慢慢增加跑步強度。

剛開始跑步腿疼 堅持跑步才更好

如果剛開始跑步腿疼就不跑了，那麼下次跑步就還會出現腿疼的情況，這是因為身體一直適應不了跑步的強度。所以要想通過跑步收穫健康和好的身材，就需要堅持下去。剛開始跑步的朋友不需要特別注意速度和距離，堅持跑步，達到一定跑量之後你的配速也會提高。