跑步減肥腿會變粗嗎 錯誤跑姿讓你腿更粗

跑步減肥腿會變粗嗎

不會。

因為僅僅在大重量訓練刺激後，人體補充了蛋白質，肌肉的橫截面才會變大。跑步只是承受我們自重在向前做功，談不上大重量，只要跑步時的正確姿勢和跑完的拉伸，大可放心的跑。

跑步並不會讓腿變粗，但一些人腿圍本就不小，更不注意控制飲食熱量，很容易導致水腫和讓腿變粗。正確跑步不粗腿，那麼，跑步要怎麼跑才是正確的呢？

跑步減肥用全身肌肉不粗腿

一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。跑步的時候要想像自己的身體是呈一個整體在運動，而不是單純的腿部在動哦。

跑步減肥正確落地不粗腿

一些人認為踮腳跑能跑得更快，實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。

跑步減肥是不會粗腿的，要注意落地時用腳掌中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。

跑步減肥腿會變粗嗎 總結

要想腿不粗，跑步時一定要注意用正確的姿勢：慢速、小步幅、高步頻(邁步的頻率)同時保持腳掌中部落地。跑步後拉伸能舒緩緊繃的全身，幫助身體形成好看的線條，每次跑步後充分拉伸，還能讓你的雙腿更好看!