早上跑步之前吃什麼 早晨跑步者必知四點

早上跑步之前吃什麼

早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中蘇醒，身體是是出於缺水狀態的。

早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

小編提示，跑步前1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現低血糖現象。

早上跑步完再吃正餐

跑步後正餐的選擇：一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的義大利面都是可以吃的。

跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的，因為身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。

早上跑步之前不能吃什麼

想要早上跑步減肥的朋友，就不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了，因為這類食物容易造成血糖忽升忽降，對於減肥是不利的，而且早上吃完這些去跑步，身體很容易疲乏，因為血糖迅速下降了。

如果早早晨跑步的時間超過了2小時，那麼這就算長跑了，不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物，但是在長跑中，這些食物刺激腸胃蠕動，或產生氣體，影響你早上長跑的成績。

早上跑步先墊餐一小時後開跑

忌吃完東西立馬去跑步。因為吃了早餐之後立馬進行晨跑，容易出現胃痛症狀。所以，建議吃完東西過了一個小時再正是開始早上跑步，這樣胃內食物消化的差不多了，不會跟身體造成太對負擔。