跑步前能喝水嗎 跑步不知怎樣喝水造成健康悲劇

跑步前能喝水嗎

能。

跑步前2~3小時內，應該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在跑步前身體不缺水。

如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。

但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。

跑步時喝水的原則

第一條，就是不要等到口渴了再去喝水。因為當你感到口渴時，身體就已經表現出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鐘補水一次。進行40分鐘左右的短跑時，不飲水也是可以的。因為身體在這之前已經儲存了一部分水。

第二條，若感覺到口渴，千萬不能硬撐，應拿起水杯小口吸允幾下。進行跑步這種出汗很多的運動，感到口渴了不喝水，身體會很容易進入運動脫水狀態，這樣你的身體也達不到較好的跑步效果。

第三條，飲水切忌“牛飲”。補水應當小口、多次，半杯水分為5-6次喝完，主要以潤濕口腔為主。

跑步後喝水怎麼喝

跑步後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，可以等到心跳緩和一些，再間歇式地分多次喝水。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃，準備溫開水即可。

跑步之前能不能喝水 總結

跑步之前、跑步之中、跑步之後都是需要喝水的。想要跑步效果更好的話，可以參考以上的跑步喝水原則。

在平時，如果出汗多，還是以喝白開水為主，對於很在意自己身材的女性朋友來說，任何種類的甜飲料都要少喝。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等於一頓午餐。