早起跑步有助於減肥嗎 保持身材的秘訣在於愛上運動並堅持

早起跑步有助於減肥嗎

堅持早起跑步一個月左右（21天才陪養成早起跑步的習慣），每次早上跑步的時間達到40分鐘可以有助於減肥。

早起跑步減肥要配合飲食

想要依靠早起跑步減肥的跑者，可以在跑前1小時補充一根香蕉，喝一杯半左右的溫開水。

早上跑步後可以正式吃一些早餐，不過不能選擇油條、巧克力、糕點等高熱量、高升糖指數食物。全穀物食物（如糙米、全麥、玉米等），還能多吃一些蔬菜和一些瘦肉，幫助身體在早上跑步後恢復。

(相關連結：早上跑步之前吃什麼)

早起跑步要堅持才能成功減肥

減肥並不在於一時的運動，要想健康地瘦下來，需要長期堅持早起跑步。不要覺得太困難，拉上一個同樣喜歡跑步的朋友一起去跑步，兩人相互激勵，你們倆會很有動力。

早起跑步每週保證跑量能減肥

美國一個研究小組對那些成功減重且體重沒有反彈的人做了調查，發現如要成功減重，需要每週通過運動消耗2800大卡熱量並長期堅持。2800大卡相當於一個普通人每週跑45公里所消耗的熱量。

不過，初入門的跑者不一定能達到這個跑量，但無需著急，每次跑步比上次進步一點點(多100米、配速更快都是一種進步)。堅持下去，即使不是每週45公里，一樣能減肥。

早起跑步減肥不急於求成

雖然上文的研究結果是要達到每週45公里才成功減重，但事實是沒人的體質不一樣，基礎體能也不一樣。早起跑步減肥也不需要刻意跑滿45公里。

小編建議：早起跑步減肥可以制定合理地訓練計畫，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。