保健品

做這事姿勢不對竟致惡病纏身

人們習以為常的習慣,並不一定就是正確的,即使是最簡單的呼吸。近日採訪呼吸道科理療學家里茲福德指出,很多毛病都可能是呼吸方式不對造成的。

常見的錯誤呼吸方式有兩類:一是用嘴呼吸。用嘴呼吸容易導致口乾舌燥,而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放,致使手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。二是經常無意識地屏住呼吸。一些人由於工作壓力大、焦慮等,會經常無意識地屏息,這樣反而會導致壓力驟升。

福德建議大家不妨回想一下,自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現:

1。歎氣次數增多。由於經常屏息,身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

2。經常打哈欠。打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動,人在疲倦時,大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠,說明最近你的呼吸比較淺。

3。睡覺磨牙。不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙,這表示你近期壓力較大。

4。肩膀、脖子發緊。當呼吸很淺時,肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力,促使肺部吸入更多的空氣,從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5。經常疲倦。慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對,這還會影響身體對能量的攝取。 那麼,我們應該如何改善呼吸方式呢?福德建議每週做3~4次呼吸練習:坐在椅子上或平躺在地板上,觀察自己的呼吸方式和胸部運動,注意呼吸力量是來自肩 膀、腹部還是胸部。接著如果是平躺,挺直軀幹,放鬆胳膊和手臂,舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立,調整下巴高度,保持與地板平行。用力收腹,延長呼 氣時間,接著緩緩吸入更多的空氣,同時保持肩膀放鬆。每次呼吸之間短暫停留片刻,確保呼吸更深入。進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數,人在放鬆時,每 分鐘呼吸5~8次,如果呼吸10~20次說明呼吸較淺。

另外,平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”,即右手堵住右鼻孔吸氣4秒,然後堵住左鼻孔呼氣4秒,如此反復交替十幾次