一種姿勢走路一月瘦10斤

各種各樣的減肥方法現在在我們的日常生活中縈繞著，因為人們有需求，所以才會應運而生出各種各樣的方法，而怎樣才能更健康的減肥呢，很多人腦海裡第一個浮現的肯定是運動，是的，今天就來給大家介紹一種走路減肥法，並告訴你一些走路減肥技巧，讓效果事半功倍。

最近，一種堪稱“史上最輕鬆瘦身法”在網上流行起來。

這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。管住嘴，邁開腿並長期堅持，這才是減肥秘訣所在。

日本醫生親身實踐，3個月減10公斤

日本醫生出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”，正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時，默數“一”。

左腳往前踏出時，默數“二”。

一邊默數一邊走路

數“一”時縮腹。

數“二”時把肚子鼓起來。

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

醫生親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17釐米。而且之後3年的時間，完全沒有複胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道、緩解便秘。

發明這種“史上最輕鬆減肥法”的醫生是日某內科診療所的所長，非常受歡迎。“走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。

走路可預防便秘，還能緩解腰痛

對於這個火得不要不要的“史上最輕鬆減肥法”，專家稱這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。

從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛症狀。

減肥沒捷徑，“管住嘴”更重要

“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。”

如果每週只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的。

“用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每週至少要三次。”

效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。

“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”

教授說，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。

另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每週0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。

減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。

網友自曝減肥成功案例：走路暴瘦30斤

減肥沒有訣竅可言，控制飲食和運動才是王道，我的暴走減肥，是在上下班期間進行的，稍微堅持一下效果真滴很明顯，而且不耽誤時間，沒有跳繩啊、仰臥起坐啊、餓肚子、吃減肥藥拉肚子啊那麼痛苦。

減肥就要暴走

生完妞妞後，說了幾年減肥，結果年年減肥年年肥。還被一個滿嘴跑火車的同事嘲笑我是吃希望牌(飼料)長大的。這種評價，讓我情何以堪啊?!!

歷來不吃減肥藥，一直堅信控制飲食和運動是減肥的王道，但是總是有這樣那樣的藉口：沒時間運動啊，看到零食就想，吃一點沒關係啊之類的。結果越來越胖，今年終於痛下決心：減肥!

兩個多月前是137斤，現在是107斤，平均1個月減15斤!!減肥成功後，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，我的感覺是運動占60%，飲食占40%。

先說運動，有些JM總說沒時間運動，我看都是太懶的藉口(嘻嘻，別打我呀)。

你不能一天24小時，連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢，省了擠車的鬱悶，省了公車鹹豬手的騷擾。

暴走要訣

我的暴走路線：家附近——公司，全程3-4公里(3000米-4000米)

1、平底鞋。

2、速度稍微走快點，步子大一點，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達不到減肥效果。

3，暴走的時候，自己下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

4、最好的狀態，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話，如果喘得無麗正常說話，那也超過限度了，不好。

5、暴走完了後，坐下按摩按摩大腿小腿，這個很重要，免得變成肌肉。

走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是因為它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒哦!

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

5、側背包包時，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿儘量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重複動作。

注意事項

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

找出時間走就對了

想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這裡的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯!

至於地點呢?如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。200小時計畫終止時，即可瘦下12kg。

基礎輕走方程式

快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到咯!

基礎輕走 快慢交替走法

0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

8-12分鐘減慢到中等速度。

12-16分鐘以快速衝刺。

16-20分鐘回到中速。

20-24分鐘再次用快速度衝刺。

24-27分鐘回到中等速度。

27-30分鐘減速，緩和。

結語：減肥是大家都關心的事情，而減肥的方式更值得人們關心，因為一個健康有效的減肥方式能夠説明我們少走很多彎路，並且不會讓身體受到太大的傷害，希望上文中為大家介紹的一些小方法能夠對各位朋友有一定的幫助，這很重要。