跑步之前能吃東西嗎 補充哪些食物更好

跑步之前能吃東西嗎

能。

只要不會太接近運動時間，適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。那麼什麼時候算太接近跑步時間，另外，應該吃什麼呢?

跑步前90分鐘吃完東西

當進食時間過於接近運動時，因為食物尚未完全吸收轉化成能量，而且在跑步時身體上、下震動，留在胃裡的滯留物仍未完全消化，容易導致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。跑步之前能吃東西，如果在運動需要吃東西，最好在一個半小時前食用完畢。

跑步前吃簡單食物就好

跑步之前能吃東西，那選擇什麼食物呢？如果是對於馬上要開始的短途跑步訓練，距離開跑時間甚至不足70分鐘，那麼只吃一根香蕉就夠了，一根大香蕉能為身體補充大概120大卡的能量，防止你運動時出現低血糖現象。吃香蕉可以搭配溫開水。

跑步訓練後，可以按正常飲食來進食幫助身體恢復。如果是夜跑，跑步後很餓可以煮一個雞蛋，有條件的話可以只吃蛋白部分，這就是很好的乳清蛋白來源。

中短跑跑前可吃香蕉或米飯

對於習慣中短跑的跑者來說，低脂和低纖維的食物對大部分跑者來說都是最好的選擇，可以選擇自己熟悉易於消化的食物，香蕉、米飯能在跑步前的90分鐘迅速補充身體能量。

香蕉可以搭配低脂牛奶喝，如果選擇中式的白米飯可以搭配適量瘦肉，吃的時候注意細嚼慢嚥。

超2小時的長跑要合理搭配飲食

跑步之前吃東西為身體保證血糖的穩定。美國運動學專家蘇姍·保羅表示，對於超過2小時的長跑者來說，長跑之前的飲食熱量應該含有200-300卡路里。剛開始的時候先補充200卡路里，然後逐漸的增加。飲食中最主要的是要包含碳水化合物和蛋白質，兩者的比例在3：1是最合適的。

如果身體還沒有完全適應2小時以上的長跑訓練，那麼可以在長跑前或中間補充額能量包。米飯、穀類食物、麵包和土豆都是合適長跑者的跑前食物。而且需要選擇低脂肪低的蛋白質，像是雞肉、魚、瘦牛肉片。並且飲用足夠的水，讓身體保持水份。

如果是參加長跑比賽，那麼需在賽前3小時進餐，這樣確保食物已經部分消化。

跑步之前能吃東西嗎 總結

對於參加不同跑步訓練的人來說，進食的原則都是複合碳水化合物加上適量蛋白質，總體飲食應少油調料，以免在跑步時給身體增加不必要的負擔。