健忘是怎麼回事？堅持七個習慣預防健忘

很多老人感歎：人老了，腦子就不好使了。隨著年歲的增長，出現記憶力下降的現象是很正常的事情。但越來越多的年輕人表示自己做事總丟三落四，懷疑自己是不是提前衰老了。

健忘是每個人生活中都會犯的錯誤，當出現健忘情況時，其實都是因為生活中不知不覺養成的有損大腦的壞習慣：

1.壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。

2.睡眠不足

青年人由於工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠後，大腦前額葉皮層活動降低有關。

3.過度“宅”在家中

現在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家裡，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不願動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

4.長期抽煙酗酒

工作之餘總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退並引起癡呆。

5.吃太多高熱量食物

來自美國農業部人類營養研究中心和南卡羅來納大學的專業人員認為，飲食對於大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果、乾果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發展的風險。

6.輕視早餐

上班族們經常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的品質差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍。大腦的營養長期供應不足，自然會對大腦有害。

7.長時間使用電子產品

美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯的測試表明，低頻電磁場可引起多動症和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產品所發出的輻射會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑鬱症。

8.蒙頭睡覺

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

生活中堅持七個習慣預防健忘

1.一邊動腦一邊堅持運動

大腦活動與有氧運動之間息息相關，研究顯示，有氧運動對認知機能有正面影響，動腦時同時配合一定的運動，能夠抑制腦萎縮，增強大腦的認知功能。即使不能做特別大的運動，也可以採用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能，預防健忘。

2.積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

飲食與大腦功能之間存在密切關係，積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經傳達物質活性化的DHA和促進腦部血液迴圈的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應當每天堅持攝入。

3.每天中午睡半小時午覺，每天睡眠時間保證6小時以上

有報告稱，每天睡半小時午覺的人患癡呆症的風險降低五分之一，無論是午休還是只是在公車上打個盹對於大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時還有助於大腦進行資訊處理和儲存記憶，因此保證足夠的睡眠時間對於預防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導致生物鐘混亂，因此保證在半小時內即可。

4.儘量與人直接交流

使用動態記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過語言進行溝通交流，這對於預防健忘來說很重要。

5.將煩惱的事情寫出來

將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上，將自己的情緒視覺化，然後再將一團煩雜的思緒理清楚，更有利於整理頭腦中的邏輯和記憶，並説明自己理出頭緒，減少抑鬱和壓力的產生。

6.給大腦做做操

不光是身體能做操，大腦同樣也能，無論是下象棋、打麻將還是奏樂、學語言，和平時不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細節性的事情，也有助於預防健忘。

7、養成良好習慣預防生活習慣病

想要預防高血壓與糖尿病等生活習慣病，保持良好的運動狀態和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態，就能間接保持良好的身心狀態，進而有效預防健忘的發生。