腸胃健康受威脅警惕預警信號

很多人可能會感到疑惑：“我以前經常亂吃東西腸胃也沒有不舒服，為什麼現在一不小心就會不舒服？”其實，腸胃功能在出現嚴重問題之前會給我們的身體發出“預警信號”，如果我們忽視了這些信號，等腸胃功能受到嚴重損害後，再來調養就得做好“長期抗戰”的準備。

如果腸胃出現這些症狀，就說明我們的腸胃道菌群已經失衡了，要警惕腸胃的健康問題了。

1食欲不振，食量減少，經常噁心、嘔吐，體重減輕，伴有乏力感。

2肚子發重，大便時間無規律，不明原因的腹瀉，便形異常且多為粘液便或稀便，排便時有輕微疼痛。

3胃痛、胃漲、胃酸。

4心窩部隱隱疼痛。

5腹瀉、便秘出現頻繁。

一日三餐有規律的飲食

平時我們要養成飲食規律的習慣，這樣更容易促進腸胃的消化分泌；但也不能暴飲暴食、偏食等，這樣腸胃更容易受到刺激。飲食均衡是保護腸胃健康的關鍵，我們可以以“多菜少肉七分飽”這個原則進行飲食的控制。

避免煎炸、細嚼慢嚥

烹調食物應選擇容易消化的方式，避免煎炸食物加重消化道的負擔。吃飯時要細嚼慢嚥，讓食物在口腔裡充分咀嚼，在減輕胃腸負擔之餘還有助於控制食量。此外，對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

食材要新鮮、不吃變質食物

應儘量選擇新鮮、應季的食材。醃制食物中含有較多的鹽分及某些致癌物，不宜多吃。隔夜的飯菜，尤其是綠葉菜，很可能會變質，亞硝酸鹽也會增多，因此不宜常吃。