健康生活

晨起一定別忘記四件事

第一件 活動四肢

早上睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。

第二件 晨起排便

這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

第三 早上一定要好好刷牙

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

第四 早晨起來喝杯白開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液迴圈,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議:起床後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。

但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯,這樣更利於健康,飯後再用清水漱漱口。

早晨沒食欲怎麼辦?

首先要分析一下,早上到底幾點起床,前一夜有沒有睡足睡好。一般來說,如果睡眠不足,早上非常困倦,身體還沒有醒來,卻被鬧鈴強迫起床,或者熬夜後一直睡到10點之後,是不太可能產生正常食欲的。這種情況的解決方法,就是不要熬夜,提前上床, 讓早上精力更加充沛,同時早起半小時。這樣,胃腸自然就會有進食的願望。

其次要考慮一下,早上長期不吃早飯,胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物,而應當循序漸進。先從喝水、吃流食開始, 比如喝一小碗粥,吃一小碗湯麵,喝點優酪乳、豆漿等,慢慢培養早晨胃腸對食物的興趣。只要堅持一段時間,胃腸知道這時候會有食物進來,就能逐漸養成定時分泌 消化液的習慣,食欲也就逐漸旺盛了,可以增加食量直到正常狀態。

最後需要提醒的是,早餐的品質很重要。有澱粉類主食,有富含優質蛋白質的食物,有蔬菜水果,吃起來感覺舒服,這就是完整的早餐了。早餐吃到優質 蛋白質的食物很簡單,雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐等都可以。早餐吃蔬菜也不難,比如吃個茴香雞蛋餡的包子,吃碗加了一把青菜的湯麵,喝碗加了番茄的疙瘩 湯,或吃兩塊蒸南瓜,都很容易實現。若能再加一勺堅果仁,就更完美了。