女人能否二次發育這部位是關鍵

增高這個話題無論到了何時，都會被人們拿來提及。人們常說身高能夠決定人的一生，雖然這樣的說法有點誇張，但是不難看出人們渴望長高的願望。那麼，成人增高方法都有哪些呢?如何通過增高運動來讓自己再次長高呢?下面，小編就來為大家揭秘增高的小竅門。一起看看吧!

青春期處於骨骼生長的最佳時間，可是很多人都錯過了這個最佳時機，那麼骨骼能二次發育嗎?

這個問題很多人都想知道，都想自己的身高迎來第二次生長高峰，這完全有可能，以下就和大家分享長高的妙招，長得高能給生活帶來很多的便捷，如何讓我們的身高在錯過了最佳生長期還能往上再長，欣長的身高穿起衣服更好看，人與人的交流能更加自信。

1.如果說你的年紀現在已經是二十三歲了，那麼估計長高的可能性是不大了，因為人的骨骺線是人長高的基礎的，這個地方是可以分泌成骨細胞的，但是當你到十九歲左右，那麼這個地方就閉合了，所以即使再加強營養，再補充生長激素，那麼也只是增粗骨骼的，但是沒有辦法變長的，而且現在醫學界沒有辦法可以打開骨骺線的，如果能打開，那麼就能返老還童了。

2.骼的生長是一個連續的過程，一般從出生到青春期期間，人體一直處於生長的階段，特別是青春期，是人體身高增長的黃金時間，也是最後時間青春期期間多運動，多參加體育活動，有利於長高，不過身高還受遺傳因素的影響。骨垢線閉合之後，骨骼一般不會再生長。不過17歲這個年齡還不算太大，建議你平時多參加一些一些體育活動比如打球、跳繩、游泳等，可能會對你的身高增長有一定的好處。

如上所述希望給予大家一個參考，合格的身高真的太重要了，不僅穿衣服方面多種選擇還有在擇偶方面身高也是至關重要。

想要長高就必須保持好的睡眠狀態，睡眠能促進身高生長，所以在青春期最重要的就是睡眠和運動。

飲食均衡對身高十分重要，多吃點有營養的東西保持生活愉快也是促進身高的重要因素。

成人增高的5個日常小方法

1、全身伸展性項目

游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。

2、摸高運動

在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據自身的情況，每天練習一定的次數。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

3、跳繩

對青少年的生長發育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長發育有很大的促進作用。

4、下肢運動

人體在運動時，血液迴圈加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發育。

下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。

除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

5、健身操，游泳

都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、杠鈴等運動項目最好不要嘗試。

增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。

有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。

彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

成人增高的方法

增加礦物質人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。

也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

要保證充足的睡眠，睡眠也是使人體長高的"營養素"。

常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。

因此養成規律的 生活習慣，保證充足的睡眠。

補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

經常運動別宅在家裡了，如果還宅在家裡就不好了，趕緊的改變過來吧。對身體不但有影響，而且對自己的身體也不好。

每天運動半個小時就行了，也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。

適當的時候，可以加點輔助增高的藥物，那樣對增高也是可以的，例如高菲特之類等等的。

垂直生長計畫運動法

熱身運動

活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

走

大幅度擺臂，有力地向前走。

跑

小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

抻拉

雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。

單杠練習

懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。

跳躍

向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

拉長雙腿的運動

鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

a.兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體儘量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要儘量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態後，再開始做。

剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉

a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。

b.深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。

小繞環：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌

a.側臥於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。

b.右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。

大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉

a.側臥於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。

b.左腳向內彎曲，同時抬起左腿，儘量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。

腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌

a.側臥於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。

b.彎曲膝蓋，保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序(從a到b，像腳踏車一樣)做5次。然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。最後，換身體右側在下，再做1次。

後抬腿運動：鍛煉大腿、小腿部肌肉

a.臉朝下臥於地板上，兩腿伸直，腳趾併攏。肘部彎曲，兩手放於頭前，前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能抬到的最高處，腳後跟分開。

b.向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然後還原再開始。如此重覆3遍。

芭蕾式運動：鍛煉你的小腿肌肉和四頭肌

a.左腿站立，右膝彎曲，右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。

b.抬起右腿向後儘量伸直，同時向前抬起右臂，向後伸展左臂，停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8-12次。

結束運動：鍛煉你的四頭肌

a.左腿站立，左膝放鬆，將右腳後跟放在左腳的腳趾前面，右腳腳趾向外，併攏，腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一側。

b.腳趾併攏，向前抬起右腿，儘量抬高，停頓一會兒，然後還原再開始。左右腿各重覆8-12次。

結語：通過以上的文章，你是否都學會增高的小竅門呢?對於很多人來說，身高問題一直都是心理障礙，其實，一個人是否能夠長的高，一方面取決於遺傳的因素，另一方面也跟自身後天的努力有著密不可分的聯繫。通過以上的文章內容，希望可以説明到想要長高的朋友們!