身體這處夾緊60歲不得癌

專家教我們做一些小動作，能明顯緩解病痛帶來的不適感。

膝關節炎

雙腿繃緊

患有膝關節炎的老人常膝蓋腫脹、疼痛，膝關節活動受限，不能上下樓。可以練習雙腿繃緊來有效防止疼痛。老人採取仰臥位，然後將雙下肢伸直，雙腿繃緊，讓腳尖往下翹。

也可以採取站立姿勢，同樣是雙腿繃緊，讓股四頭肌收縮，這樣能增強膝關節的穩定性，減緩膝關節的疼痛，對此類疾病有治療和保健的作用。

下肢靜脈

抬高45°

下肢靜脈功能不全的人雙下肢常有不明原因的浮腫，早上症狀比較輕，到下午、晚上腫脹厲害。可以坐在椅子上或靠在床上，將雙下肢抬高，與地面保持45°，減輕腫脹，原則上坐1小時就要起來活動10分鐘，這樣能有效預防下肢的腫脹。

帕金森

手轉核桃

明確診斷患帕金森病的老人應及時到醫院就診。同時，也可以手裡放兩個核桃，不停地轉動核桃，改善手的靈活性。大部分帕金森病患者最初的表現就是手抖。經常練手，讓手的末梢神經經常被刺激，能有效緩解病情。

慢阻肺

縮唇呼吸

對於患有慢阻肺的老人，最常見的就是做縮唇呼吸操。患者端坐，雙手扶膝，每次用鼻子輕輕吸氣後不要忙於呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣。舌尖放在下頷牙齒內底部，舌體略弓起靠近上頜硬齶、軟齶交界處，口唇縮成“吹口哨”狀，每次呼氣持續4～6秒。

防止過多氣體瀦留在肺內，從而提高呼吸效率。如果縮唇呼氣能配合輕度彎腰收腹，則利於膈肌抬高，呼出更多的氣體。

生命不息，運動不止。人活著就必須要走路，因此，腳是人體受到壓力最大的肢體，經專家研究指出，如果在生活中中，經常鍛煉自己的腳部，有緩解身體疲勞延緩衰老作用。今天，小編就教教大家如何有效的鍛煉自己的腳部。

腿腳運動防衰老一

揉腿肚

坐在床上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉揉動20-30次，然後兩腿交換揉動6次，可以放鬆小腿肌肉，促進血液的回流，緩解腿腳的酸疼無力感。

做完該動作後，可進一步用雙手箍住小腿肚子，然後慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。

腿腳運動防衰老二

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，舉起雙腿成90度，然後由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作，如騎自行車一般。這個動作能夠促進下肢肌肉中的血液的回流，緩解整個腿腳的疲乏、酸疼、無力感，並增強下肢關節肌肉。

經常進行腳部運動不僅僅可以緩解身體的疲勞，還可以起到預防衰老的作用，大家有時間不妨多鍛煉雙腳，讓自己常年保持青春活力。

腿腳運動防衰老三

甩腿

一手扶著樹或是牆等支撐物站好，先向前甩動小腿，翹起腳尖，使腿後筋肉感到拉伸感;然後向後甩動，腳尖用力向後，腳面繃直，腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感，動作重複10-20遍即可，然後換腿用同樣方法甩動另外一條腿。

這個方法通過甩動、拉伸等動作，舒展腿部筋絡，緩解下肢無力、麻痹等症狀。

腿腳運動防衰老四

踢腿

人們會感覺到下樓梯時會很輕鬆，這時，趁著這個輕鬆的時刻，人們可以順著下樓梯的慣性而稍微有意識地並自然地把腳往前進方向踢，不需要刻意加重力道即可。

這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應地輕鬆很多，上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行，即鍛煉了身體，也放鬆了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進行，避免安全事故。

一、搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

二、扳足

取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

三、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

四、浴足

用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液迴圈，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

五、摩腳

洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。

對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

六、高抬貴腳

每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液迴圈旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分迴圈，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。