健康生活

讓小炒肉營養翻倍的三個妙招

小炒肉香辣鹹香讓人很有食欲,但如果烹飪不當,營養素會遭到破壞。學會以下三招可以讓小炒肉更有營養。

讓小炒肉營養翻倍的三個妙招

上漿掛糊,善用勾芡

用澱粉和雞蛋對五花肉片進行上漿掛糊,可阻止原料中的水分和營養素流失,同時形成的澱粉凝膠層可隔絕高溫,防止維生素分解破壞和蛋白質變性;另外,烹調時可善用勾芡,使原料溢出的汁液濃稠並附著在菜品表面上,讓菜肴滑潤、柔嫩、鮮美,還將原料浸出的營養成分連同菜肴一同攝入,減少營養素損失。

先洗後切,旺火急炒

辣椒先洗後切可減少水溶性維生素的流失,同時要現切現烹,減少營養素的氧化損失;旺火急炒使小炒肉新鮮味香,且能縮短加熱時間,減少營養素的破壞,尤其是維生素C、B1等對熱敏感的營養素。

多用醋,少用堿

維生素具有“喜酸怕堿”的特性,在酸性條件下穩定而在鹼性條件下易分解,因此在烹飪時放些醋可減少維生素損失,同時烹飪五花肉時,醋可以促進鈣質等礦物質的溶解,增加鈣等營養素的吸收率;堿不僅破壞維生素,還會破壞蛋白質,因此要少用堿。

小炒肉的做法

1、五花肉焯水,加薑片、料酒,煮15-20分鐘,直到皮軟但要有彈性。

2、煮好的五花肉切片備用。

3、青椒切圈兒,小米辣斜切段。

4、大蔥切段,薑、蒜切片。

5、熱鍋冷油下五花肉,扁出油,撈出備用。下青椒小米辣,郫縣豆瓣,蔥薑蒜炒香。再次下肉翻炒。加入老抽,白糖,香油,快起鍋時依口味加鹽。