動感單車騎行姿勢圖解 避免錯誤騎行粗了腿

動感單車騎行姿勢圖解 坐姿平踏

1.椅子、把手都調整到正確的高度距離後，雙手輕鬆放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。

動感單車騎行姿勢圖解 站姿平騎

1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。

2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛煉下半身。

做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。

動感單車騎行姿勢圖解 站姿爬坡

1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。

動感單車騎行姿勢圖解 避免雙臂支撐於車把

動感單車訓練者要時刻提醒自己保持輕鬆地握住車把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車把上。

錯誤示範如圖:

動感單車騎行姿勢圖解 膝關節肘關節不能內扣

動感單車騎行過程中，出現肘部內扣的情況就說明你用力過度了。正確的狀態應該是肘部要自然地放鬆，呈現自然的生理彎曲。

另外，騎動感單車膝關節內扣會導致膝蓋處受傷、疼痛，還有形體變形。騎行中要特別留意自己的膝蓋動作，讓自己養成良好的習慣。

手臂與手腕不要呈這種反角度支撐，這樣會導致身體的重量都壓在手腕處，嚴重的話會導致手腕受傷。

動感單車騎行姿勢圖解 坐姿騎車不能握最高處

這種姿勢是錯誤的(如圖)，導致了大腿在蹬伸的最末端位置靠後，臀部肌肉張力維持不住，而這樣的騎行姿勢對大腿前側肌肉加深了刺激，無法鍛煉到臀部。