動感單車腿疼怎麼辦 簡單5步不再酸痛

動感單車腿疼怎麼辦 按摩排酸

做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺酸痛，可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。

做法：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。

動感單車腿疼怎麼辦 泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在酸疼的腿下，利用自體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。

動感單車腿疼怎麼辦 騎完立即冷敷

冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿酸情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。

做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。

動感單車腿疼怎麼辦 24小時後熱敷

騎動感單車後二十四小時熱敷，可以加速新陳代謝和血流迴圈，緩解腿疼腿酸症狀。

做法：把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內，輪流取出並擰至半幹，用自己的手腕掌側測試其溫度是否適當(必須不燙時才能敷於患部)，上面再蓋以棉墊，以免熱氣散失，大約每5分鐘更換一次，總計20～30分鐘。每日可敷3～4次。

動感單車腿疼怎麼辦 常健身者拉伸肌肉

對於經常訓練者來說，騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸，這類人群可堅持運動，以舒緩性有氧為主，可以再喝點咖啡來緩解酸痛和幫助肌力恢復。

讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液迴圈，並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿酸的症狀。

（相關連結：騎動感單車後怎麼拉伸）

騎動感單車腿酸怎麼回事

急性肌肉酸痛

做動感單車運動腿酸者一般是腿部肌肉酸痛，這種酸疼感要分兩種情況分析：深蹲時和深蹲後馬上就會腿疼，這是是急性的肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛

在你騎動感單車後的 24~72 小時內腿部酸疼，有些人甚至會持續 5 天以上的酸疼感，這就是延遲性肌肉酸痛。

不過，當你再次做這些運動的時候，你會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉了，或者沒了。因為，你的肌肉，以及結締組織都已得到鍛煉，變得更強了。