男人身上這處越硬竟越是強壯

在冬天，由於疏於鍛煉導致身體脂肪囤積,骨骼和肌肉所承受的壓力卻大大增加,骨骼因此變得越來越脆弱。同時身體裡的鈣也在流失，男人就該硬起來，下面這些方法讓你的骨骼在冬天強壯起來。男人只有骨骼越硬，才會顯得愈發的強壯。

男人就該硬起來 讓骨骼在冬天更加強壯

每週3次充分運動

保證每週至少3次的充分運動,對於保持骨骼強健和身體肌肉的輪廓、線條和力度有著重要幫助。

每週兩次以上的常規健身房運動推薦游泳和拉伸,游泳對心血管系統大有益處,而5~10分鐘的伸展運動重點鍛煉背部和腿部肌肉:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。

天氣晴朗的週末,可以和朋友相約去嘗試一些新鮮的冰雪運動。當下流行的單板滑雪值得一試。單板滑雪能夠充分鍛煉身體協調性,增強腿部骨骼肌肉和腰腹力量。享受刺激的同時欣賞美麗雪景,給身體和心靈都放一個冰雪大假。

每天補鈣800～1000毫克

我們的身體不會自己合成鈣,除了每天猛喝牛奶、豆漿,更直接有效的補鈣方法就是服用補鈣產品。目前市場上的補鈣產品主要有三種形態:鈣片、膠囊和液體鈣;鈣片適用于一般人群,膠囊和液體鈣則更容易被吸收和轉化。這些產品中又有成分的區分:無機鈣,如碳酸鈣、牡蠣鈣等,價格實在,能夠滿足一般的補鈣需求;離子鈣,如葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等,對於骨折後的恢復、骨質疏鬆症患者較為有效;有機鈣的吸收率最高,沒有副作用,適合有胃病疾患、胃酸分泌較少的人群。

補鈣並非越多越好,每一個成人每天攝入800~1000毫克足矣,具體劑量需遵照產品說明書和醫師建議。同時別忘了每天補充適量維生素D,它能參與鈣和磷的代謝,促進吸收,並對骨質形成有重要作用。富含維生素D的魚肝油是不錯的選擇。

每天曬太陽30分鐘

人的健康防線在冬季也容易變得脆弱。每天曬太陽30分鐘,陽光中的紫外線能夠幫助人體合成有助於吸收鈣質的維生素D。冬季上午9~10時、下午4~5時是享受日光浴的最佳時機,溫熱陽光在促進血液迴圈和新陳代謝的同時,體內合成的維生素D可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於促進骨骼正常鈣化。

由於冬季臭氧層會出現季節性薄弱,陽光對眼睛和皮膚造成的刺激有可能比夏季更強。因此,做好皮膚的防曬和保濕工作非常必要。