騎動感單車膝蓋疼怎麼辦 這樣做膝蓋不再疼

騎動感單車膝蓋疼怎麼辦 靜力蹲促恢復

步驟一 挺胸站直

上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

步驟一 兩腳分開

兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

步驟三 直角靠牆蹲下

背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認。

要點：堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。

靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於緩解騎完動感單車膝蓋疼的症狀。別看靠牆靜力蹲動作簡單，但初次做起來會吃力。堅持幾次，下次騎動感單車膝蓋就不會再疼了。

騎動感單車膝蓋疼怎麼辦 膝蓋按壓

掌心用力按壓

用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋)，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動。

環轉按壓3分鐘

在此第一步的基礎上，沿著髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時，最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。
騎完動感單車膝蓋疼很可能是髕骨軟化造成的，如何判斷呢?當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。

騎動感單車膝蓋疼怎麼辦 減輕訓練強度

騎完動感單車膝蓋疼可能是過度訓練的一個信號，運動量不大的人，突然進行高強度或長時間的動感單車訓練會引起膝蓋疼。一般注意休息，減少騎動感單車或跑步的次數就能好轉一些。疼痛厲害者建議休息2-4周，做好靜力蹲等動作，打好大腿肌肉力量基礎。

騎動感單車膝蓋疼怎麼辦 下次練前要熱身

充分熱身，把膝關節和肌肉活動開，可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你騎動感單車時膝蓋不發出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備。出現一次騎完動感單車膝蓋疼的情況，下次再騎一定要熱身充分。