騎動感單車的技巧 動感單車這樣騎最輕鬆

騎動感單車的技巧 兩肩放鬆不塌腰

要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手，這個姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

騎動感單車的技巧 正確蹬踏單車

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

騎動感單車的技巧 突發膝蓋疼可以倒著騎

在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話，可以試著倒騎，這樣能夠緩解疼痛，據說還能更加瘦腿。不過這指的是在你膝蓋疼不嚴重，且自己本身想繼續騎單車的情況下。

騎動感單車的技巧 重視頻率

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

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騎動感單車的技巧 女生騎車車把應略高

女生騎車的車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

騎動感單車的技巧 車座高度要合適

注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

騎動感單車的技巧 練前熱身訓後拉伸

新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況，健身教練提醒：在騎動感單車前，要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作，這是讓肌肉儘快進入狀態的保證。另外，動感單車訓練後更隨教練一起做拉伸也是很有必要的，這樣肌肉才會更快復原，身體才能很好地恢復。

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