減肥的十大誤區你踩雷了嗎

減肥的十大誤區你踩雷了嗎

蘋果餐減肥法

以蘋果代替正常三餐。由於熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發、貧血、生理期大亂、骨質疏鬆等後遺症。

辣椒減肥法

由於辣椒可以加速血液迴圈，促使身體發汗，進而消耗體內多於脂肪，因而進來也被當做一種減肥聖品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒減幾公斤，反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用，實在是一點都不划算啊。

雞尾酒減肥法

令許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什麼？那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調雞尾酒一樣，會根據每個人不同的體質，開最適用、有效的處方。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人，還是別對這種減肥法抱太大的希望吧。

只吃蔬菜和水果就能瘦

雖然素食主義者確實比一般人更瘦，但如果經常吃肉的你突然不攝入肉類食物指揮讓你引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜。

葡萄芹菜等能幫助燃燒脂肪

目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。

高蛋白低澱粉的食物有利於減肥

高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究，但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。

吃肉不利於減肥

吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

快速減肥就要做很多運動

運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感 恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

經常做舉重等劇烈運動能減肥

事實上，舉重、仰臥起坐等運動確實有利於減肥，不過這個時候要注意，做舉重等劇烈運動的同時還有利於鍛煉你的肌肉，而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。

吃大量減肥藥

吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩，進來又將焦點轉移到左旋肉堿上，面對減肥熱潮，醫生呼籲：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴重的後遺症。