騎動感單車後大腿特別疼 疼痛原因及解決錦囊

騎動感單車後大腿特別疼 因動感單車強度不小

動感單車運動後大腿特別疼屬於正確情況，是急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛範疇。動感單車是一項高強度的運動，特別消耗人的體力，平常不運動或者少運動的朋友一開始是不適應，時間一長，我們就能適應動感單車的訓練強度。

騎動感單車後大腿特別疼 動感單車運動讓乳酸堆積

就是因為平時運動量小(或平時運動強度比動感單車小)，偶爾大強度的運動導致大量的肌肉乳酸堆積，身體新陳代謝需要一段時間，因此，騎動感單車後大腿特別疼的朋友沒必要去醫院檢查，可以通過熱敷、冷敷、拉伸等辦法讓肌肉得到休息和恢復。

騎動感單車後大腿特別疼 練完拉伸減輕酸疼

大腿前側拉伸(股四頭肌)

動作解析：

1、重心落於左手;

2、盡可能拉大左膝與右腳的距離;

3、身體向右轉，目光向上看。

練完單車之後做一些韌帶的拉伸動作，減輕運動過量帶來的酸痛感。

騎動感單車後大腿特別疼動感單車後立即冷敷

冷敷辦法(製作冰袋)：

1、在密封袋裡加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、將袋子封緊。

3、放入冰箱中，至少冷凍3小時。酒精會讓水在冷凍中保持液體狀，不像冰塊那麼硬邦邦地。

要點：袋子裡不要裝太多的液體，防止冷凍後爆裂。

騎動感單車後大腿特別疼 動感單車後24小時熱敷

可以加速新陳代謝和血流迴圈，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復提供更多養料。

做法是：選擇潔淨的毛巾，在40～45攝氏度中的熱水中浸泡，擰乾後敷於大腿酸疼部位，接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15～20分鐘，每天敷3～4次。

騎動感單車後大腿特別疼 按摩緩解大腿疼痛

做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。

要點：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。