動感單車一周幾次比較好 騎動感單車前必看

動感單車一周幾次比較好 每週至少三次

以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。

動感單車一周幾次比較好 無運動習慣的人循序漸進

動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、肌肉過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養為長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。

無運動習慣的人，可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。

動感單車練習前檢查坐位

動感單車車座標準

如圖所示：踏上動感單車踏板後用力蹬到底，前腳掌踏住踏板，膝蓋留有一點點彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過於彎曲，如圖的角度正合式。

太高太低損傷身體

車座不可調得太低也不可太高，有朋友騎動感單車會有膝蓋疼痛的情況，這通常是因為車座太低而造成的。車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛，這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成腿後腱肌症等問題。

動感單車練習前檢查手把

動感單車車把標準

如圖所示：從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個手掌來測量，能夠正好放下就是最適合的你的距離。

手把太高太低影響鍛煉

如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節症候群症狀的惡化。另外，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。

動感單車練習時身體不要太挺

身體要微微前傾，而不是挺的非常直，而且微微前傾還可以幫助你稍微鍛煉你的核心肌肉群。