動感單車消耗多少卡路里 訓練前需要知道什麼

動感單車消耗多少卡路里 一堂課消耗400-500大卡

國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時.

動感單車熱量消耗大 女生也能騎

動感單車一堂課消耗450大卡左右，比慢跑消耗的熱量要多。對於腿部脂肪比較多的女生，動感單車的效果是非常的好的。男女的骨骼構造相差都很小的，男生能練習動感單車女生也可以練習，如果感覺肌肉疼要多注意休息和騎完動感單車後的拉伸和按摩。

動感單車練前注意事項

調整好座位

動感單車初學者除了關心運動消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受傷。由於每個人的身高不同，練習動感單車時的座椅高度的一些設置也會不同。正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。動感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車。

初次練習可不加重量

第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。一般教練會讓初次騎動感單車的練習者先適應，不會讓你一開始就加重量。能更上節奏的朋友可以跟節奏，做不到也可以不勉強。動感單車新手慢慢根據自己的情況相應增加強度。動感單車一堂課消耗450大卡左右，但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車，教練安排休息的時候就需要休息。

學會把重心放在腰腹和腿

健身教練介紹，練習動感單車時雙手要放鬆，重心不要放在手臂。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。動感單車熱量消耗非常可觀，一定要學會正確的姿勢，避免讓雙臂過度緊張。

學會均勻發力

大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。