健康減肥

騎動感單車能減肚子嗎 想瘦肚子一定要知道的常識

騎動感單車能減肚子嗎

能。健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動(45分鐘及以上),消耗體內的糖分和燃燒多餘的脂肪,從而達到減肥瘦肚子的目的。

騎動感單車能減肚子 注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多,就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的),這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

騎動感單車能減肚子 注意收緊核心

騎動感單車不僅可增強人體的下肢力量,而且騎動感單車使用正確姿勢還能減肚子。正確姿勢是:背部平直、不要聳肩、收腹,這樣的姿勢符合人體工學,可避免疲勞和運動傷害,還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心,重心不要放在手臂,這樣能騎動感單車才能瘦肚子。

騎動感單車能減肚子 每週至少3節課

國內一節動感單車課為45分鐘,這是根據國人體質來定的。每週三次騎動感單車,能加強心肺功能,結合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。

騎動感單車能減肚子 飲食增加蛋白質

蛋白質的攝入在動感單車減肥期尤其重要,每天高補充大量蛋白質有很多好處:它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,還能讓我們更耐餓,還有一點就是蛋白質很難轉化為脂肪。這也就是動感單車減肥者需要充分蛋白質的原因。

騎動感單車能減肚子 白米白麵適量吃

白麵白麵所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補充能量,但在動感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動感單車減肥期一定要注意營養的全面補充,不多吃白米、白麵、白饅頭,拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。