騎動感單車能減肥嗎 讓減肥效果加倍怎麼騎

練動感單車能減肥嗎

能。動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。騎行動感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。

動感單車訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，對於防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。

動感單車能減肥 建議搭配器械練習

單車教練馬豔惠說，一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、划船器等)練習。同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的運動(如：瑜伽)。則可以促進身體的恢復，為身體在下次動感單車運動中的良好表現打下基礎。

動感單車能減肥 每週至少三節課

一節動感單車課全程約為45分鐘，一般能夠堅持45分鐘的學員確實並不是很多。健身教練建議：一堂課最好能堅持下來，因為一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環節都會影響訓練效果。

動感單車減肥嗎?教練建議：對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

拓展閱讀：

動感單車減肥要這樣吃 騎動感單車後大腿特別疼 騎動感單車的正確姿勢

動感單車能減肥 初學者要循序漸進

動感單車初學者不一定要求更上大家的腳步練習。可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨著鍛煉程度提高，動感單車初學者可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。

動感單車能減肥 水分不能缺

動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。

動感單車能減肥 訓練強度要適當

初學者不要因為想要更快減肥減脂而過於勉強自己，在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向專業教練進行諮詢。只有保證適當的訓練強度才不會讓身體消耗過大，從而造成不良影響。

拓展閱讀：

動感單車減肥要這樣吃 騎動感單車後大腿特別疼 騎動感單車的正確姿勢