睡前做仰臥起坐好嗎 睡前仰臥起坐不建議在床上做

睡前做仰臥起坐好嗎

一般來說，睡前做做仰臥起坐挺好的，有益健康，順便減減肥。

仰臥起坐是一種鍛煉方式，除了飯後不能做，其他時間都可以。只是，注意這個睡前運動強度不宜過大（比如晚上睡前一次做50個左右，幅度別太大），以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什麼大礙，不會影響睡眠。而且，在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當做仰臥起坐還是其發揮減肥效果最好的時刻。

因為晚飯後或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠（當然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎上）。而且，相比於其他的時間如午後3、4點，夜間仰臥起坐操作起來更加簡便，人們一天在學習或工作，基本可以空出來的鍛煉時間就是夜間了。

（相關連結：仰臥起坐什麼時候做效果最好）

睡前原則上不宜做強度大的運動

原則上睡覺前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使心率加快,影響入睡速度,也會影響您睡眠的品質。但是，任何事情都不是絕對的。每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣。

只不過，要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動。即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，比如慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐。

睡前仰臥起坐減肚子見效慢

如果你晚上做仰臥起坐是為了減肚子，那小編得提醒你一下，仰臥起坐是可以減肚子，但見效很慢，要慢慢做才能達到減肥的目的，你得有這個思想準備和堅持做下來的毅力哦。因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

另外，有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞導致的身體不適，增強鍛煉效果。

睡前仰臥起坐不建議在床上做

睡前做仰臥起坐最好在地上鋪一個稍微軟一些的毯子，在地毯上做也可以，不建議在床上做。當然，能在家配備一個專業的健身仰臥起坐器板最好的。
在床上效果會比在地板上做小很多。比如說，在床上一分鐘能做35個，在地板上可能也只能做20多個。因為床上有一定的彈性，腹肌不會得到最大的鍛煉。但是，在床上做仰臥起坐也會有一定的鍛煉效果，只是比較少而已。

總的來說，做仰臥起坐時太軟的地方作難度太大，但太硬的地方又會對頭部的撞擊比較大，也不好。如果在床上做的話不妨在床上墊一點硬的東西就沒關係了。