瘦身從少吃開始 怎麼控制降低食欲減肥方法

一、每週稱體重

使用過很多減肥方法，覺得自己都沒怎麼變瘦？或許是你稱重太過於頻繁了。其實每個星期在固定的時間稱體重才是正解，而不是每天都稱。“看著體重稱的指標一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上脂肪的減少。

二、記錄你吃的東西

如同記帳一樣，記住每天所持的食物，這有之後來查看，你就會在無意中發現，吃下去的東西的總和可能也會讓你大吃一驚，把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認識。

三、獎勵你自己

每各星期給自己一點小獎勵，可以是一小塊巧克力，也可以是小杯紅酒，這些小獎勵都是堅持下去的理由。如果你成功了，為什麼不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當你減了一磅，就準備一點錢，然後攢到一起買個大大的禮物給自己。

四、控制燈光

新研究發現，燈光與食欲也是有密不可分的關係。在冷色系的燈光下進食，容易影響食欲，防止暴飲暴食，如藍色燈光就會讓食物看起來更令人不愉快。不過，新研究一個有趣的發現是，女性不受飲食環境燈光顏色的影響。研究人員解釋稱，這可能是因為在品嘗食物的時候，女性更多依賴其嗅覺。