走路減肥的正確方法 教你真正在行走中瘦身

走路減肥的正確方法

合氣道走路法

所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法，具體為：

1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

2.踏出腳步時腳跟先著地，手不要過於搖擺。

3.假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩線上上的，腳步分別與線傾斜三十度。

小貼士：合氣道在日本是一種流行的運動，因為柔和不易有運動傷害，所以男女老少都能夠練，尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實，達到瘦身的效果。

勁走法

最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。

這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

交叉腿走路法

所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

快走踢腿法

快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。

具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

腳尖前進法

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛煉手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

走路減肥的最佳時間

傍晚四五點！

傍晚四五點時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康，而晨練可能導致心臟病的發作哦。

走路的正確姿勢

走路，人人都會，但是要走出風度，走出優雅，走出美來，則要靠平時的練習與注意。完美的走路姿勢，不僅可以展示魅力，同樣有利於減肥哦。

1、要想走出風度和氣質，先站好

要想走得好，一定要先站得好。站都沒站好，往前伸脖子，扣肩駝背，塌腰挺肚子，腿沒勁整個身子往下墜，是怎麼走都不好看的！

正確的方法：雙腳平行打開，距離十公分左右，雙手枕於小腹前，視線水準微高，氣度安詳穩定，表現出自信的態度。

2、注意腳的擺放

錯誤的姿勢：

內八字：雙腳腳尖朝內，膝蓋分開。內八字站立和行走都會讓臀部下垂，而且很容易形成O形腿！

外八字：雙腳腳尖像芭蕾舞演員一樣太向外打開，走起路來活像只企鵝，甚至可能造成X型腿。

正確的姿勢：

腳跟併攏，雙腳腳尖略為分開，中間大概是一個拳頭的距離，雙腳成“V”字形狀。

3、走在一根線上，讓你更修長

兩腳腳跟落在一根線上顯得人瘦，走路的時候，腿與腿之間是沒有縫隙的，這種步態會讓人顯得修長。

行進中，後面的腿經過前面那條腿的時候，膝關節內側互相摩擦，可以知道自己基本是走在一條線上

4、注意腿和膝關節的力度，讓你更挺拔

當腳落地的時候，腿部的肌肉要收緊，膝關節要有力。這樣的步態馬上讓人顯得高了，而且給人的整體感覺會比較挺拔。走路時也要保持優雅的姿勢。不要僅把腳向前踏出，而是把腰和腳一起向前踏出來就漂亮。