蹲著等地鐵沒教養？盤點蹲著的好處多

近日，有網友在微博上發圖稱兩個女孩蹲著等地鐵沒教養，由此在網上引起熱議，有贊同的網友表示公共場合再累也不能蹲著，也有網友表示應該要體諒，也許下蹲的人有身體不舒服等原因，更有直接的網友表示：“蹲著怎麼了，真是站著說話不腰疼”。

蹲，可能是一種不雅的姿勢，但是牽扯到教養素質問題上，為免有些過火，畢竟每個人的生活習慣不盡相同，蹲下也許是身體勞累後的放鬆表現。其實，有研究表示，對於久坐的人來說，蹲一蹲有利於全身器官的運動，能起到迴圈全身血液，活動全身關節的作用。

久坐的人，頸椎始終保持一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節也特別的勞累。然而多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。

下蹲準則：每天每隔1-2個小時，就應該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當人採取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

如何做下蹲才能達到好的效果呢？

找一稍微空曠點的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2-3秒；吸氣，儘量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。

健康小貼士：做下蹲運動只是在辦公室裡久坐之後的一個調節運動，想要身體更健康，這點運動量是遠遠不夠的。經常進行健身運動才是健康體魄的保障，如下班後跑跑步、打打球之類的能達到一定運動量的運動項目才是健身的主要項目。