如何消除便秘？7招對付便秘這個健康劊子手

有效解決便秘的7個小妙招，趕緊一睹為快吧！

妙招1：每天晨起或早飯後或睡前按時解大便

只要長期持續下去，便會養成按時大便的習慣。

妙招2：多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

妙招3：多吃奇異果等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有奇異果、鮮棗、柳丁和綠色蔬菜等。

妙招4：多食產氣食物

多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、 生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。

妙招5：多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物

國外研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

妙招6：供給B族維生素

多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

妙招7：每天充分的運動

體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌 的彈性，例如每天慢步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是有益的。