高血壓靠吃藥就夠了嗎？專家給你四套保健方案

高血壓對人體有哪些危害？

血壓是指心臟打出血液撞擊到血管壁產生的壓力，高血壓者的血管內皮長期承受較大的壓力，血液衝擊的力道太大會使得血管內皮受傷，長久下來等到血管壁破皮出血時，即造成出血性中風，這種中風危險性很大、死亡率高。因此，控制好血壓是預防中風的基本要素。

正常血壓的標準是什麼？

正常的壓差應該是介於 40~60 之間。若壓差＜40，要注意心臟負荷較大，可能由於熬夜或過度疲勞引起，長期下來容易導致心臟衰竭。而若壓差＞60，則要注意血管彈性較差，血液回流不佳，中風的機率也較大。

高血壓的保健方案

一、得舒飲食+低鈉飲食

得舒飲食的特色就是富含蔬菜、水果、低脂奶類，是一種高鉀、高鈣、高鎂的飲食原則，且飽和脂肪、總脂肪、膽固醇含量較低。得舒飲食適用於高血壓、有高血壓家族史、高血壓+高血脂的人。但要注意不適用於腎功能不佳、洗腎、腸胃功能障礙或正在服用腸胃藥 (如抗潰瘍藥) 的人。

二、魚油、鈣、鎂可以降血壓

魚油：經代謝後產生可以使血管放鬆、抗發炎、抗血栓的前列腺素，可幫助降血壓、預防心血管疾病。美國心臟病協會建議心血管疾病患者每天要攝取2000 mg以上的ω-3脂肪酸。若同時合併高血壓+高血脂，則可增加至3000 mg/天。

鈣、鎂：與血壓調控有關的礦物質，也可幫助血壓的穩定。

三、促進下肢靜脈血液回流

當下肢靜脈血液回流不順暢時，回流至心臟的血液不足，心臟必須更用力把不夠的血液再打出去，不僅增加心臟的負擔，長期下來收縮壓會越來越高！很多人舒張壓正常，但收縮壓特別高，就是因為下肢血液回流不足造成的。因此，平時多保養靜脈，促進下肢靜脈血液回流，也能夠減輕心臟的負擔、避免血壓升高。

四、保護血管壁，預防出血性中風

上述提到高血壓容易使血管壁破皮受傷，會增加出血性中風的危險，因此Donna建議高血壓患者要多保養血管彈性。

維生素C、維生素E：具有抗氧化的作用，可減少自由基傷害血管壁，保護血管健康。

膠原蛋白：是構成血管彈性的重要成分。

紅葡萄葉、葡萄籽OPC：除了具有促進靜脈血液回流的功能之外，還可以抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性，能夠維持血管彈性。