老人健康

春季老人運動養生五不宜

春季老人養生五不宜

1、不宜露

戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時,運動強度可小些,速度減慢些或休息一會兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵而致病。

2、不宜早

初春的早晨氣溫低,霧氣重,如過早外出晨練,容易傷風感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人應在太陽升起後再外出鍛煉為宜。

3、不宜空

老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,且經過一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨練前可喝些熱飲料,如牛奶、豆漿,以補充水分,增加熱量。

4、不宜久

老年人體質弱,適應性差,故運動一定要量力而行,循序漸進,持續時間不能太久。

5、不宜急

老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調,故晨練前應先做些準備運動,避免因驟然鍛煉而誘發意外傷害。

春季適合老人做的運動

1、自行車:如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實現這一願望。

2、扔飛盤:遊戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

3、快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

4、打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

5、慢跑:如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節。

6、划船:初看是一種休閒活動,但划船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。