夫妻這事頻率對了增壽二十年

一位非常權威的醫學專家曾經說過一句話：“如果只讓我提一個健康建議，我最想說的是‘學會正確呼吸’。”之後還有學術文章指出呼吸是人類最重要的生命活動之一，我們出生的那一刻起，這項技能就已經掌握了。只是在後來的成長過程中，我們並沒有很好地發揮這項技能。就拿每一對夫妻來說，如果最基本的呼吸這件事，頻率掌握好了，那麼至少能夠延壽二十年。

我們沒有將其變成提升健康指數的工具，反而操作不當，讓其成為了損害健康的工具。有專家指出呼吸方式正確，頻率正確，對我們身體大有好處，正所謂呼吸對了增壽很多年!我們身體裡的肺是體內外交換氣體的一個重要場所，呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，後者長而深。

在專家們的試驗中，看到我們每個人每天需要呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低於這個數字。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。

之後在研究中發現，現代人的呼吸速度明顯加快了許多。和古人比起來更是加快了不止一步，專家稱“淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症緊密相連。相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫我減了80磅(相當於73斤)的重量，讓我更健康、自信。”

正確的呼吸方式

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸———停(屏氣10~20秒鐘)———呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。在環境的選擇上，應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都適合，對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。

最後專家建議，平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一，但需要講究呼吸要領，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。