男人一週三次幹這事竟會長壽

衰老是人生不可避免的事，但是我們可以採取措施減少它帶來的消極影響。英國《每日郵報》報導，以下簡單易行的小事，能讓你未來的生活更健康、年輕。

1.一周運動出汗3次

倫敦大學國王學院遺傳流行病學教授蒂姆斯佩克特表示，每週運動出汗3次，對延緩衰老非常有幫助。

此外，刊登在美國生理學雜誌的研究發現，每週堅持3次在跑步機上跑步半小時，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

2.積極樂觀地面對人生

沃克博士說，世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨折磨的人容易生病。美國醫學會期刊雜誌《精神病學》發現，那些有目標人往往更快樂、長壽。

現在的人，大部分的都沒有充足的時間出去運動，鍛煉身體了，很多人想在家裡鍛煉身體，不知道該如何鍛煉，今天小編給大家介紹如何在家鍛煉身體，希望能幫助想鍛煉身體不知從何做起的人。

3.瞭解你的家族健康史

如果你的直系親屬(祖父母，父母和兄弟姐妹)中有心臟病或中風的病史，會增加你的患病風險。詢問他們是否得過心臟病或中風，如果得過，詢問他們得病的年齡，把這些結果告訴醫生。

你不能改變你的家人，但你可以通過堅持健康的生活方式，如不吸煙，健康飲食，保持體重和鍛煉身體，來達到減少風險的目的。

4.超過45歲做一次心臟健康體檢

絕經前雌激素被認為能抵抗心臟病，對女人有保護作用。進入更年期後，雌激素下降，女性患心臟病的風險增高。要提前去檢查，千萬別等疾病發作才警惕。

5.補充健康的脂肪

並非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康飲食的重要組成部分，吃一定量的健康脂肪對人體是很有好處的，但要學會分辨好脂肪和壞脂肪。

健康的脂肪包括單不飽和脂肪、歐米伽6多不飽和脂肪、歐米伽3多不飽和脂肪等，主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。

不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。主要來源是奶油、糕點、加工肉、肉類的脂肪等。

6.睡7個小時左右

睡得多不一定就好。美國加州斯克裡普斯診所的研究人員對超過100萬美國成年人調研發現，睡眠時間在6.5和7.5小時之間的人壽命最長。