運動節食減肥多久見效 運動減肥不要再節食啦

運動節食減肥多久見效

適當的節食，再配合運動減肥是有效的。每個人的體質不同，效果也不一樣的。易瘦體質估計一個月能瘦個十多斤，不易瘦體質可能進程就較緩慢了。

但是，這個節食不是長久之計，弄得不好，一不小心沒控制好飲食很容易反彈的。減肥計畫要符合自身實際情況，超出能力範圍你不但不會達到預期效果，而且還會對減肥造成影響。

何謂易瘦體質？怎麼變成易瘦體質？

易瘦體質荷爾蒙是次要的決定因素，最主要的還是先天的人類遺傳以及後天的社會環境影響。一般來說，體質是無法改變的，你只能改變自己的生活方式。 人之所以會瘦，是因為你每天吸收的能量不足以維持你每天的體能需要，那些“肉”在人的新陳代謝中被氧化分解——就是燃燒掉，以維持你正常的生命活動需要。

1、改善睡眠

把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。睡眠品質的好壞，是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。

2、調整飲食

平時不要抽煙喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個標準去安排自己的三餐，才能合理飲食。按照這個標準去控制自己的飲食，身體就會一步步瘦下來。

3、多食水果

水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、柳丁、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

4、多吃粗糧

粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，同時粗糧也能補充各種b足維生素，強化人們的神經發育，平緩緊張情緒，這也非常有助於易瘦體質的形成。粗糧可以多吃，不會造成任何問題，在吃粗糧的同時，搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。

5、多做運動

生命在於運動，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高，不會再那麼容易生病。只是，運動時要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

6、減輕壓力

心裡不要總是想著我怎麼還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病。所以，減肥還需要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉移到其他的事情上。比如你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說，來打發剩餘的時間。

運動減肥不要再節食啦

當我們通過運動減肥方式時，很多人不自覺會陷入一個誤區，開始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到最佳瘦身效果。雖說這樣剛開始效果的確很明顯，可這實不是一個長遠之法。

節食雖然在短期內可以改變飲食來達到一定的效果，但這個過程中你的肌肉也會因此而一併被消耗，一旦不注意飲食，脂肪會比肌肉先回來。

運動節食不如運動加少食多餐

運動減肥的同時節食，建議你不如選擇少食多餐。減肥七分靠吃，在飲食減肥界，少食多餐相比單純節食更被人推崇。因為少食多餐可以讓飽腹感持久，也能緩解胃部壓力。同時，胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬於食物的生熱效應。相反，一天之中過久不進食，反而新陳代謝會減慢，因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。
當然，少食多餐要能真正奏效，還得會吃，不是簡單的一天吃個幾頓就行的。總熱量攝入，每餐吃的比例都是有要求的。

（相關連結：少食多餐減肥應該怎麼吃）

減肥的關鍵是消耗大於攝入

減肥的關鍵是保證自身每天消耗的熱量大於攝入的能量。節食是控制攝入，運動是增加消耗，相對而言，運動更有利於發揮我們自身的主觀能動性，且選擇也更多。

當然，如果能在飲食方面進行適當的調整，可以在不影響我們飲食習慣的情況下，大幅改善現狀。