落枕怎麼睡覺好 睡覺要什麼姿勢

落枕怎麼睡覺好

睡眠姿勢不良、枕頭高度及軟硬程度不適當，均會造成落枕的發生。落枕後要選擇一個合適的枕頭，枕頭高度為5～10釐米即可，軟硬適中，最好與肩持平，並要枕著頸部。睡覺時要注意頸部的保暖，應該要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，頸部受到寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛，加重落枕的症狀。

落枕後睡覺姿勢：落枕之後的睡覺姿勢應該是仰臥，也就是平躺。如果是想側臥的話，右側痛應該左側睡，左側痛應該右側睡，因為這樣就可以使患側的肌肉相對鬆弛，有利於肌肉韌帶的休息，促進恢復。

平時睡覺注意事項

睡覺應該選用符合生理要求的枕頭。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔，要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放鬆，這樣能減少落枕的幾率，還助於更好的睡眠。

落枕溫馨提示：

落枕患者建議採取按摩和拔罐或針灸等中醫治療，同時可以配合外貼活血止痛膏或者外擦紅花油，起到活血化瘀和止痛的效果，這樣積極治療，一般2-3天即可治癒。

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