落枕怎麼辦簡單快速的有效方法 迅速解決落枕酸痛

落枕的病因

造成落枕的主要原因有兩個方面，一是肌肉扭傷，二是感受風寒，具體的表現原因是以下幾點：

睡眠姿勢不當

睡眠時頭頸姿勢不當，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；

枕頭不適

因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等；

頸部受傷、受寒

頸部受到外部造成的傷害，或者頸部受風著涼，感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利；

頸椎病

如為頸椎病引起，可反復“落枕”。

落枕的症狀

頸部酸脹

症狀一般會出現在早上起床的時候，一側脖子酸痛酸脹，有甚者胳膊都抬不起來，活動不便，慢慢活動脖子就會感到僵硬部分會更疼痛難忍；

肌肉僵硬

由於我們脖子疼痛僵硬，導致肩膀活動不便，頭部不能正常的轉動，使我們的頭偏向一側，脖子周圍的肌肉僵硬，用手摸回收一條大疙瘩似的，就是肌肉僵硬的表現；

重症落枕

最嚴重的症狀落枕我們是不能仰臥睡覺的，這是一件很痛苦的事情。

有效解決落枕的辦法

按摩緩解

1、立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍，重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛；

2、左右搖頭，坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續擺20次；

3、低頭仰頭，坐在凳子上，挺起胸部，頭先向下低，到下領骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，停三秒鐘後再低頭。反復做20次；

4、搖擺下領，坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下領，先輕後重。連續30次；

5、伸縮頸部，坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部儘量向上伸，再儘量往下縮。連續伸縮15-20次；

6、按摩頸部，一先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前後、左右按摩，直到局部發紅發熱為止。此法能改善頸部的血液迴圈，減輕疼痛。

毛巾熱敷

採用熱毛巾、電熱手爐、熱水袋及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用，必須注意防止燙傷。

藥油揉搓

選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

貼膏藥

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

怎樣預防落枕

合適的枕頭

要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一，睡覺時枕頭應放置在後頸部，而非後腦勺上，高度應以躺下剛剛擱平為宜。

良好的睡姿

要留意避免不良的睡眠姿態，如俯臥把頭頸彎向一側，在極度疲憊時還沒有臥正位置就熟睡過去，頭頸部位置不正，過渡屈曲或伸展等。

避免受涼

要留意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，特別是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

飲食均衡

要留意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新奇的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

適量運動

要經常適量運動，特別是頸椎的活動操，如做米字操，也就是用頭部動作來畫米字，這是一種操作簡便的頸部保健操，但動作要慢，快了輕易傷到頸椎。

注意事項

特別要提醒落枕的患者，我們在整個過程當中，要選擇最適合自己，最安全的方法來運用，按摩法、熱敷法、貼膏藥、拔罐法，等等都是我們現實生活中常見的小方法，千萬不要盲目嘗試導致病情延誤，嚴重患者請及時就醫。