健康減肥

21天減肥法前三天攻略 最艱難的三天怎麼破

21天減肥法前三天攻略:定個實際點的計畫

理論上來看,減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量,如果在一個月內靠運動減肥兩公斤,分配到每天大約是500卡路里。最好制定一個為了達成理想體重目標的長期計畫。21天減肥法是極端降低熱量攝入的減肥辦法以,因此嚴苛的21天減肥法前三天是完全禁食的(除溫開水)。

21天減肥法前三天攻略:避開生理期

女性用21天減肥法儘量避開生理期,因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法,及時補充紅棗、牛奶等,不過我們還是建議使用21減肥法的時候避開生理期。

21天減肥法前三天攻略:零食要忌口

21天減肥法減肥期間忌口很重要,油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免,3塊巧克力共18克(最小包裝),熱量為409KJ,相當於以6速度(並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量,再思考要不要吃吧。

21天減肥法前三天攻略:擺正心態

減肥是為了讓自己的外形更美觀,體型更勻稱,身體更健康,減肥前利用BMI指數和體脂率先計算一下自己的合理體重範圍,過度減肥也是對身體的傷害。

(相關連結:BMI多少才是標準體重)

(相關連結:體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)

21天減肥法前三天攻略:能吃什麼

正式的21天減肥法前三天是完全禁食的(只能喝溫開水),這對於一些姑娘來說是比較難能做到的,那麼21天減肥法前三天能吃什麼呢?其實黃瓜、芹菜、大白菜等都是熱量十分低的蔬菜,在21天減肥法前三天也是可以吃的。

(相關連結:21天減肥法前三天吃什麼)

21天減肥法前三天攻略:運動量力而行

如果你在21天減肥前三天是用完全禁食的飲食方法,那麼最好不再做運動。因為身體沒有辦法在運動中供能,容易發生危險。不過,如果你在前三天有吃飽腹感很強的牛奶燕麥片之類的食物,則可以進行低強度運動,如瑜伽、拉伸運動等。21天減肥法第三天如果很累,出現頭暈眼花的情況,最好不要從事體力勞動或許進行運動減肥。

21天減肥法前三天攻略:能堅持最好

因為21天減肥法比較極端,前三天的21天減肥法過程十分艱苦。但通過這個減肥辦法展示減肥成功的人表示:一定要堅持,斷食期間餓了就喝水,一開始最好喝白開水,第二天很難熬,可以加一點兒鹽或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一點點。