21天減肥法前三天攻略 最艱難的三天怎麼破

21天減肥法前三天攻略：定個實際點的計畫

理論上來看，減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內靠運動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里。最好制定一個為了達成理想體重目標的長期計畫。21天減肥法是極端降低熱量攝入的減肥辦法以，因此嚴苛的21天減肥法前三天是完全禁食的(除溫開水)。

21天減肥法前三天攻略：避開生理期

女性用21天減肥法儘量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法，及時補充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議使用21減肥法的時候避開生理期。

21天減肥法前三天攻略：零食要忌口

21天減肥法減肥期間忌口很重要，油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量為409KJ，相當於以6速度(並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。

21天減肥法前三天攻略：擺正心態

減肥是為了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱，身體更健康，減肥前利用BMI指數和體脂率先計算一下自己的合理體重範圍，過度減肥也是對身體的傷害。

（相關連結：BMI多少才是標準體重）

（相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)

21天減肥法前三天攻略：能吃什麼

正式的21天減肥法前三天是完全禁食的(只能喝溫開水)，這對於一些姑娘來說是比較難能做到的，那麼21天減肥法前三天能吃什麼呢?其實黃瓜、芹菜、大白菜等都是熱量十分低的蔬菜，在21天減肥法前三天也是可以吃的。

(相關連結：21天減肥法前三天吃什麼)

21天減肥法前三天攻略：運動量力而行

如果你在21天減肥前三天是用完全禁食的飲食方法，那麼最好不再做運動。因為身體沒有辦法在運動中供能，容易發生危險。不過，如果你在前三天有吃飽腹感很強的牛奶燕麥片之類的食物，則可以進行低強度運動，如瑜伽、拉伸運動等。21天減肥法第三天如果很累，出現頭暈眼花的情況，最好不要從事體力勞動或許進行運動減肥。

21天減肥法前三天攻略：能堅持最好

因為21天減肥法比較極端，前三天的21天減肥法過程十分艱苦。但通過這個減肥辦法展示減肥成功的人表示：一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。