久坐辦公室如何減肥 從此久坐不怕贅肉

久坐辦公室想減肥：利用鏡子監督坐姿

人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致肌肉收緊，抬頭挺胸。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，從而幫助久坐辦公室的你達到減肥目的。

久坐辦公室想減肥：多爬樓梯上樓

坐辦公室的人比常站立的人的身體更容易堆積脂肪。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此久坐辦公室姑娘們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

（相關連結：爬樓梯減肥的正確方法)

久坐辦公室想減肥：每週測體脂

體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。有的時候你只知道你體重下降了，但或許脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。

(相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)

久坐辦公室想減肥：食物儘量選擇原貌食物

早餐和午餐可適當多吃，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，儘量少吃偏鹹的食品。久坐辦公室如何減肥?杜絕油炸、醃制等經過人工加工的食物，儘量選擇能看到本來面貌的食物，這樣能相應地減少一些熱量的攝入，對就久坐減肥有幫助。

久坐辦公室想減肥：制定減肥減脂目標

實現減肥不反彈需要耗費時間和精力，以及一個持續終身的信念。從長期來看，平均每週減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個目標，您需要通過控制飲食和運動，讓每天攝入的能量比消耗的能量要少一些。

久坐辦公室想減肥：嘗試做力量訓練

力量訓練並不會讓你變成“女漢子”，事實相反，當你進行力量訓練的時候，體內有助於減肥的激素會增加，也就是說，力量訓練會使身體朝著更少地儲備體脂的方向發展，更有利於持續減脂。沙發深蹲、啞鈴側平舉等無氧力量訓練能使全身燃脂減肥，高效塑形。

(相關連結：做這些無氧運動冬季瘦全身)

久坐辦公室想減肥：不吃甜食油炸等零食

久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特，多吃些堅果、乾果類食品，搭配食用。既有營養，也不易變胖。多吃植物性食物——水果，蔬菜，全穀類有助於針對久坐辦公室減肥。