久坐辦公室怎麼減肚子 別當腹婆學五招減肚子

久坐辦公室常提高重心減肚子

健身教練高科建議，每隔1小時或2小時做一次持續60秒左右的軀幹肌肉的等長收縮訓練，以維持一下你的正常體態。久坐族怎麼減肚子?提高重心這個簡單的減肚子動作在辦公椅上就能完成，且不會讓同事覺得你很奇怪。

做法：上半身直立且腰腹收緊， 手外旋的同時挺胸，肩胛骨向後收緊，稍微低頭，下巴回收，把重心拉高。保持這個姿勢20秒或者再長點兒時間，一共3次。

久坐辦公室少吃鹽減肚子

鹽分高的食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。不過最好是不加額外調料。久坐族怎麼減肚子?一定不能忽視飲食方面。

久坐辦公室飲食清淡減肚子

經常久坐的人可以親自下廚，這樣的好處就是可以做新陳代謝的食物來吃，比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

（相關連結：怎樣減肚子上的贅肉最快最有效)

久坐辦公室練卷腹減肚子

卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉，堪稱是 改良版的仰臥起坐，卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。它是最有用的減肚子運動，做的時候一定要收腹，這樣才會有減肚子的效果。 每天睡覺之前堅持做30個卷腹，能夠達到瘦肚子的效果。久坐族怎麼減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運動，每天正確地練習卷腹動作，你會看到肚子一天天 變小的效果。

(相關連結：卷腹的正確做法)

久坐辦公室平板支撐減肚子

平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

(相關連結：平板支撐塑形減肚腩法)