達人分享減肥成功經驗 科學方法痛改前“肥”

達人分享減肥成功經驗，科學方法痛改前“肥”

細嚼慢嚥

將自己的用餐時間定為半個小時，慢慢咀嚼吞咽食物，這樣能有效刺激大腦的滿腹中樞，感覺到飽意，輕鬆控制食量，這個方法是很多減肥達人吃飯的基本規則，不妨一試。

達人分享減肥成功經驗，科學方法痛改前“肥”

無熱量飲料

喝水是每天都必不可少的環節，但是喝水也是有講究的，不要喝熱量多的飲料，而要喝對美肌、放鬆心情有效的茶飲。有時候還可以喝一下氣泡礦泉水，只喝一點就會有脹氣的感覺。

達人分享減肥成功經驗，科學方法痛改前“肥”

營養搭配

平時最好不要到外面吃熱量極高的速食，最好能自己做便當，這樣就可以更好的控制營養和熱量。減肥達人認為減肥餐裡一定要有蔬菜，另外要注意維生素、礦物質以及膳食纖維的攝入。

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禁止宵夜

睡前吃宵夜是減肥大敵，因為消耗不掉的熱量會全部變成脂肪堆積起來。一般的減肥達人在這個時間只喝水，晚上9點以後基本不吃東西，做一點有趣的事情轉移自己的注意力，就不會老想著吃東西了。

達人分享減肥成功經驗，科學方法痛改前“肥”

親自做事

每天做一點家務其實是一種很好的消耗脂肪的方法，每次出門購物不要買很多東西，然後一個星期就必須多出門幾次了。而且經常打掃家裡也會讓自己的心情煥然一新，心情好了，減肥自然更有精神。

達人分享減肥成功經驗，科學方法痛改前“肥”

保證睡眠

想減肥的人一定要保證自己充足的睡眠，至少每天睡6-7個小時，睡覺時間是身體製造肌肉，修復肌肉的時候，睡眠不足就容易疲憊，疲憊了就會大口吃東西，那麼減肥又從何開始？