想知道怎樣睡覺可以減肥嗎 懶人福音之睡眠減肥法

想知道怎樣睡覺可以減肥嗎？懶人福音之睡眠減肥法

為什麼睡眠不足會發胖？

不知道有沒有人留意過，睡眠不足而身體疲倦的時候反而吃的更多。而且當睡眠不足的時候，不僅是想吃東西，更嚴重的是想吃不那麼健康的食物，比如簡單的碳水化合物，像巧克力、糖果之類，轉化成能量的速度更快，堆積脂肪的速度也更快。

想知道怎樣睡覺可以減肥嗎？懶人福音之睡眠減肥法

保證睡眠時間

有研究證實，25-30歲的女性平均睡眠時間只有6小時40分鐘，這些人的發胖幾率比別人高30%。專家建議，如果想減肥，就必須保證充足的睡眠，每天至少睡足七個半小時。

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睡前準備

睡前活動也是為了提高睡眠品質而做的，比如看看書，做10分鐘的瑜伽等，這個活動可以在睡前的45分鐘到1個小時的時候進行，堅持一段時間後，身體就會對這些活動產生反應，身體逐漸放鬆，比較容易進入睡眠狀態。

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遠離咖啡和酒

儘量不要在下午2點半以後喝咖啡，因為咖啡因會對睡眠產生影響。另外，在睡覺前的3個小時也不要喝酒，酒精雖然開始會讓人昏昏欲睡，但是卻會影響深度睡眠，甚至會在半夜醒來，嚴重影響睡眠品質。

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規律睡覺時間

把起床時間向前推8個小時，這就是你應該睡覺的時間，在開始可能不是很習慣，需要慢慢調整。在週末的時候可以把睡覺時間往後推1-2個小時，直到習慣睡7個半小時。