每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤

每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤

每週4次1小時的步行，其中快速行走2-3次，2周之內便能看到很顯著的效果。根據下面所提供的減肥瘦身計畫，4周內便能減掉12磅贅肉。

觸摸天空（鍛煉股四頭肌、臀部以及肩部）

A.站在公園長凳前，左腳蹬在長凳上。

B. 將重心移在左腳，右腳抬起，同時右手沖著天空高高舉起;慢慢放下來。重複15次，然後換另一邊再做15次。

快速走：速度間隔

以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。

板凳俯臥撐 (鍛煉胸部、肩部、三頭肌)

將手撐在板凳或臺階上，身體呈俯臥撐的姿勢(注意不要鎖肘)。

背部挺直，重心向下，使胸部貼近板凳，然後慢慢回到最初的姿勢。重複15次。

每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤

快速走：弓步走

雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步狀，上身挺直，右膝蓋與踝關節呈一條直線。

起來的時候右腳下壓地面，左腳蹬直，換另一邊重複這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。

向樹後劃動(鍛煉上背以及二頭肌)

站在一棵細但強壯的樹前面，正對樹，雙腳併攏。雙手十指相扣握住樹幹，身體慢慢向後推動。

用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重複15次。

快速走：速度間隔

以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。

跳轉上拉(鍛煉肩部和二頭肌)

在操場上找一根單杠，高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單杠，屈膝並向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態。重複15次。

每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤

快速走：快速上下臺階

快速上下一段臺階，堅持做2分鐘。

懸掛舉腿 (鍛煉腹肌)

在操場上找一根單杠，高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單杠，收緊腹肌，向上彎曲雙膝，背部挺直。慢慢回到最初的姿勢。重複15次。

快速走：速度間隔

以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。