痰濕型體質肥胖怎麼減肥 分享水腫型領銜肥胖的減肥方法
痰濕型體質肥胖怎麼減肥 分享水腫型領銜肥胖的減肥方法
1、水腫型肥胖（脾虛濕阻型）
脾主中醫所屬的消化系統，消化系統的功能不足，運作就會低落，導致飲水、飲食中的水分停滯體內，無法排出，而且血液會比較濃稠，這類就是典型的水腫肥胖。
肥胖特徵：形體肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有飽脹感、食量不太大、舌頭顏色淺淡且有渾濁黏液。
減肥食品&中藥材：扁豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、冬瓜皮、黃瓜皮、蠶豆、豌豆、黃豆芽、綠豆芽、玉米、黃瓜、西瓜、白菜、鯉魚、蓮子、防己、黃耆等。
禁忌食物&藥材：糯米、魷魚、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、紅棗、木香等。
運動減肥建議：適合促進代謝的全身性有氧運動，且屬於強度較低、速度較慢的低衝擊有氧，如慢跑、騎單車等，必須隨時補充水分(最好不要喝運動飲料)，適合清晨或傍晚做運動。
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2、脂肪型肥胖（脾腎陽虛型）
中醫認為脾腎可以互相援助、協調，腎可溫暖脾，而脾可帶動腎的機能，如果失調將導致肥胖，且肉肉都很軟。
肥胖特徵：肥胖虛腫浮脹、疲乏無力、常頭暈氣短、稍微活動就氣喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有陽痿現象、舌頭顏色淡且苔薄白。
減肥食品&中藥材： 刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人參、附子、白術、參須等。
禁忌食物&藥材：西瓜、胡瓜、橘子、黃連、玄參、黃芩、知母等。
運動減肥建議：建議有氧+肌力運動，如有氧10分鐘肌力就作20分鐘，以有氧運動來熱身及伸展，肌力運動以徒手最好，或用簡單的器具如啞鈴、彈力繩等，以訓練下半身、手、腹、背為主，重覆12-15次，達到有點酸的程度即可。
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3、肌肉型肥胖（胃熱濕阻型）
中醫認為胃中有鬱熱，火沖上喉口，多是愛吃辛辣、重口味的年輕人，胃口、胃火都很大，且情緒亢奮、煩躁。
肥胖特徵：吃得多餓得也快、口乾舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔濕潤光滑且黃。
減肥食品&中藥材：芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、白菜、苦瓜、荸薺、梨子、牡丹皮、麥門冬等。
禁忌食物&藥材：胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龍眼肉、木香等。
運動減肥建議：以伸展運動為主，如肌力延展等，可修飾肌肉線條。
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4、橘皮型肥胖（氣滯血瘀型）
長期減肥失敗、沒有運動、抽脂失敗、坐太久都使結締組織受到破壞，產生橘皮。也會感覺悶痛、脹氣、便秘或嘔酸水等。
肥胖特徵：煩躁易怒、口乾舌燥、常頭暈目眩、失眠多夢、月經不調或閉經、舌暗紅。
減肥食品&中藥材：橙橘、橘皮、白蘿蔔、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹參等。
禁忌食物&藥材：豬蹄、豬肺、蒲黃、地餘等。
運動減肥建議：適合有氧運動，但不建議做肌力訓練，強度約中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。運動後要做伸展運動如瑜珈、肌力延展等（不是伸展操喔！）
每個動作停約30秒，停時要加點力氣，感覺有點酸或發抖，有流汗的感覺最好。有氧和伸展的比例約為1比1或是2比1，如運動20分鐘伸展做10-20分鐘，運動完最好能再洗個熱水澡按摩橘皮部位。
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5、更年期肥胖（陰虛內熱型）
代謝趨緩，怕熱、煩躁，感覺四季如夏，容易失眠。
肥胖特徵：頭痛頭暈、常覺心神煩躁、臉色泛紅、血壓高、腰膝酸軟、舌尖少苔或薄。
減肥食品&中藥材：銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海參、海蜇、豬腎、蓮子、甘草、五味子、麥門冬、天門冬、百合等。
禁忌食物&藥材：榴梿、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。
運動減肥建議：適合肌力+低衝擊有氧（和水腫同），肌力訓練著重在下背、腹和大腿的中上段。